Lecsó
Le Lecsó est un plat savoureux et léger, présentant une teneur modérée en calories adaptée à une alimentation équilibrée. Il est riche en protéines et en fibres alimentaires, favorisant la satiété et le bon fonctionnement digestif. La présence des vitamines C et A souligne ses propriétés antioxydantes et son soutien au système immunitaire. Les minéraux essentiels tels que le potassium et le fer ajoutent à ses bienfaits, tout en affichant une faible teneur en graisses saturées.
Impact sur les macros
Une Portion (600 g) de Lecsó contient 450 calories, 20 g de protéines, 35 g de glucides et 28 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 450 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré80 min
- YogaEffort modéré, rythme doux114 min
- NatationNage libre, effort modéré59 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré43 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré57 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)41 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (600 g)
Glucides
- Glucides35 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires7 / 38 g(18%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux12 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides16 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux28 / 83 g(34%)
- Acides gras saturés14 / 25 g(56%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés9 g
- Acides gras polyinsaturés4,5 g
- Cholestérol75 / 300 mg(25%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-63 g
- Oméga-99 g
- Acide oléique8 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique3,5 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique2,5 g
- Acide myristique1,5 g
- Acide palmitique4,5 g
- Acide linolénique3,8 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,9 g
- Valine1,4 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,3 g
- Proline0,9 g
- Taurine25 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,6 g
- Thréonine0,9 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,6 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique2,7 g
- Acide aspartique1,8 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine0,9 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,7 g
Vitamines
- Vitamine A400 / 900 ug(44%)
- Vitamine C150 / 90 mg(167%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K40 / 120 ug(33%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folates90 / 400 ug(23%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline50 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium600 / 3 400 mg(18%)
- Sodium800 / 2 300 mg(35%)
- Zinc4 / 11 mg(36%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,4 / 2,3 mg(17%)
- Sélénium20 / 55 ug(36%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
- Chlorure150 / 2 300 mg(7%)
Autre
- Eau480 / 3 700 g(13%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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