Graines De Chia
Les graines de chia sont une excellente source de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Elles apportent une quantité intéressante de protéines ainsi que des lipides sains, notamment des oméga-3, essentiels au bien-être général. Riches en minéraux comme le calcium, le magnésium et le fer, elles contribuent à la solidité des os et au métabolisme énergétique. Faibles en sucres et modérées en glucides, elles s'intègrent facilement dans une alimentation équilibrée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (28 g) de Graines De Chia contient 136 calories, 4,6 g de protéines, 11,8 g de glucides et 8,6 g de lipides.
- Protéines
- 4,6 g13%
- Glucides
- 11,8 g33%
- Lipides
- 8,6 g54%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 136 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré24 min
- YogaEffort modéré, rythme doux35 min
- NatationNage libre, effort modéré18 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28 g)
Glucides
- Glucides11,8 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires9,6 / 38 g(25%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles8,1 g
- Sucres totaux0,49 g
Lipides
- Lipides totaux8,6 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés0,93 / 25 g(4%)
- Acides gras trans0,04 g
- Acides gras monoinsaturés0,65 g
- Acides gras polyinsaturés6,6 g
- Oméga-35 g
- Oméga-61,6 g
- Oméga-90,62 g
- Acide oléique0,62 g
- Acide stéarique0,26 g
- Acide linoléique1,6 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,61 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)5 g
Protéines
- Protéines4,6 / 56 g(8%)
Acides aminés
- Lysine0,27 g
- Sérine0,29 g
- Valine0,27 g
- Alanine0,29 g
- Cystine0,11 g
- Proline0,22 g
- Arginine0,6 g
- Histidine0,15 g
- Thréonine0,2 g
- Isoleucine0,22 g
- Méthionine0,16 g
- Tryptophane0,12 g
- Acide glutamique0,98 g
- Acide aspartique0,47 g
- Phénylalanine0,28 g
- Glycine0,26 g
- Leucine0,38 g
- Tyrosine0,16 g
Vitamines
- Vitamine C0,45 / 90 mg(0%)
- Vitamine E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamine B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamine (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folates13,7 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotine4,1 / 30 ug(14%)
- Choline22 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium176,7 / 1 000 mg(18%)
- Fer2,2 / 8 mg(27%)
- Magnésium93,8 / 420 mg(22%)
- Phosphore240,8 / 700 mg(34%)
- Potassium114 / 3 400 mg(3%)
- Sodium4,5 / 2 300 mg(0%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cuivre0,26 / 0,9 mg(29%)
- Manganèse0,76 / 2,3 mg(33%)
- Sélénium15,5 / 55 ug(28%)
- Chrome2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdène9,9 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau1,6 / 3 700 g(0%)
Sources
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