Mûres
Les mûres sont un fruit frais faible en calories mais riche en fibres alimentaires, idéales pour une bonne digestion. Elles apportent des protéines et très peu de matières grasses, parfaites pour une alimentation équilibrée. Ces fruits sont une source intéressante de vitamine C, essentielle au système immunitaire, ainsi que de potassium, calcium et fer. Une gourmandise saine qui allie saveur et bienfaits nutritionnels.
Répartition des macronutriments
Une Portion (144 g) de Mûres contient 62 calories, 2 g de protéines, 13,8 g de glucides et 0,71 g de lipides.
- Protéines
- 2 g11%
- Glucides
- 13,8 g79%
- Lipides
- 0,7 g9%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 62 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré11 min
- YogaEffort modéré, rythme doux16 min
- NatationNage libre, effort modéré8 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré6 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré8 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (144 g)
Glucides
- Glucides13,8 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires7,6 / 38 g(20%)
- Fibres solubles0,99 g
- Fibres insolubles6,6 g
- Sucres totaux7 g
Lipides
- Lipides totaux0,71 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,03 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,1 g
- Acides gras polyinsaturés0,58 g
- Acide oléique0,09 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,39 g
- Acide palmitique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,19 g
Protéines
- Protéines2 / 56 g(4%)
Acides aminés
- Lysine0,07 g
- Sérine0,1 g
- Valine0,06 g
- Alanine0,18 g
- Cystine0,01 g
- Proline0,04 g
- Arginine0,09 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,05 g
- Isoleucine0,02 g
- Tryptophane0 g
- Acide glutamique0,26 g
- Acide aspartique0,29 g
- Phénylalanine0,05 g
- Glycine0,07 g
- Leucine0,08 g
- Tyrosine0,04 g
Vitamines
- Vitamine A15,8 / 900 ug(2%)
- Vitamine C30,2 / 90 mg(34%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamine K28,5 / 120 ug(24%)
- Vitamine B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)0,93 / 16 mg(6%)
- Folates41,8 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotine1,7 / 30 ug(6%)
- Choline12,2 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium41,8 / 1 000 mg(4%)
- Fer0,79 / 8 mg(10%)
- Magnésium33,1 / 420 mg(8%)
- Phosphore37,4 / 700 mg(5%)
- Potassium233,3 / 3 400 mg(7%)
- Sodium1,4 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,58 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,23 / 0,9 mg(26%)
- Manganèse0,88 / 2,3 mg(38%)
- Sélénium1 / 55 ug(2%)
- Molybdène15,6 / 45 ug(35%)
- Chlorure25,9 / 2 300 mg(1%)
Autre
- Eau125,9 / 3 700 g(3%)
Sources
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