Maquereau Mariné
Le maquereau mariné est une source précieuse de protéines de qualité et de bonnes graisses, notamment les oméga-3. Il apporte des quantités intéressantes de vitamine B12 et de vitamine D, essentielles pour le système nerveux et la santé des os. Riche en phosphore, il contribue à renforcer les os. Son goût salé est équilibré par la présence de minéraux importants comme le potassium et le magnésium.
Répartition des macronutriments
Une Portion (57 g) de Maquereau Mariné contient 143 calories, 13 g de protéines, 0 g de glucides et 9,6 g de lipides.
- Protéines
- 13 g38%
- Lipides
- 9,6 g62%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 143 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré25 min
- YogaEffort modéré, rythme doux36 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (57 g)
Lipides
- Lipides totaux9,6 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés2,8 / 25 g(11%)
- Acides gras monoinsaturés4 g
- Acides gras polyinsaturés2,7 g
- Cholestérol43,3 / 300 mg(14%)
- Oméga-31,7 g
- Oméga-61 g
- Oméga-94 g
- Acide oléique3,7 g
- Acide érucique0,11 g
- Acide linoléique0,86 g
- Acide éicosénoïque0,17 g
- Acide arachidonique0,17 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,23 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,46 g
Protéines
- Protéines13 / 56 g(23%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,63 g
- Valine0,52 g
- Alanine0,95 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,16 g
- Proline0,58 g
- Taurine17 mg
- Arginine1 g
- Histidine0,31 g
- Thréonine0,42 g
- Isoleucine0,47 g
- Méthionine0,37 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,42 g
- Glycine0,89 g
- Leucine0,79 g
- Tyrosine0,47 g
Vitamines
- Vitamine A11,4 / 900 ug(1%)
- Vitamine D5,7 / 15 ug(38%)
- Vitamine E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamine K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Vitamine B124,6 / 2,4 ug(190%)
- Thiamine (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates2,8 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotine2,8 / 30 ug(9%)
- Choline39,9 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium17,1 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,57 / 8 mg(7%)
- Magnésium17,1 / 420 mg(4%)
- Phosphore114 / 700 mg(16%)
- Potassium199,5 / 3 400 mg(6%)
- Sodium456 / 2 300 mg(20%)
- Zinc0,29 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium22,8 / 55 ug(41%)
- Iode51,3 / 150 ug(34%)
Autre
- Eau34,2 / 3 700 g(1%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
