Légumes En Conserve
Les légumes marinés sont une collation légère et savoureuse, pauvre en matières grasses et en calories. Ils apportent une bonne source de vitamine C ainsi qu’une quantité intéressante de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion. Leur teneur en potassium et en calcium contribue à la santé générale. En raison de leur taux élevé de sodium, il est conseillé de les consommer avec modération.
Répartition des macronutriments
Une Portion (238 g) de Légumes En Conserve contient 80 calories, 2,5 g de protéines, 15 g de glucides et 1 g de lipides.
- Protéines
- 2,5 g13%
- Glucides
- 15 g76%
- Lipides
- 1 g11%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 80 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré14 min
- YogaEffort modéré, rythme doux20 min
- NatationNage libre, effort modéré11 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré8 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré10 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (238 g)
Glucides
- Glucides15 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux12 g
- Sucres ajoutés4 / 63 g(6%)
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,3 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,3 g
- Acides gras polyinsaturés0,4 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,4 g
- Oméga-90,3 g
- Acide oléique0,3 g
- Acide stéarique0,1 g
- Acide linoléique0,35 g
- Acide myristique0,05 g
- Acide palmitique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,01 g
Protéines
- Protéines2,5 / 56 g(4%)
Acides aminés
- Lysine0,17 g
- Sérine0,08 g
- Valine0,1 g
- Alanine0,09 g
- Cystine0,02 g
- Cystéine0,02 g
- Proline0,08 g
- Arginine0,12 g
- Histidine0,07 g
- Thréonine0,09 g
- Isoleucine0,1 g
- Méthionine0,03 g
- Tryptophane0,03 g
- Acide glutamique0,8 g
- Acide aspartique0,25 g
- Phénylalanine0,12 g
- Glycine0,08 g
- Leucine0,17 g
- Tyrosine0,08 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C40 / 90 mg(44%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K20 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folates20 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline10 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,5 / 8 mg(6%)
- Magnésium15 / 420 mg(4%)
- Phosphore30 / 700 mg(4%)
- Potassium150 / 3 400 mg(4%)
- Sodium2 300 / 2 300 mg(100%)
- Zinc0,2 / 11 mg(2%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium1 / 55 ug(2%)
- Iode2 / 150 ug(1%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène2 / 45 ug(4%)
- Chlorure3 500 / 2 300 mg(152%)
Autre
- Eau220 / 3 700 g(6%)
Sources
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