Hareng Mariné
Le hareng mariné est une excellente source de protéines de haute qualité et contient des graisses saines, avec une faible teneur en acides gras saturés. Il est particulièrement riche en vitamine B12, vitamine D et oméga-3, bénéfiques pour le bien-être général et la santé osseuse. La présence de calcium et de phosphore renforce également la solidité des os. Sa teneur élevée en sodium suggère d’en consommer avec modération.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Hareng Mariné contient 223 calories, 12,1 g de protéines, 8,2 g de glucides et 15,3 g de lipides.
- Protéines
- 12,1 g22%
- Glucides
- 8,2 g15%
- Lipides
- 15,3 g63%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 223 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré40 min
- YogaEffort modéré, rythme doux57 min
- NatationNage libre, effort modéré29 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré21 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré28 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides8,2 / 313 g(3%)
- Sucres totaux8,2 g
- Sucres ajoutés8,2 / 63 g(13%)
Lipides
- Lipides totaux15,3 / 83 g(18%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés6,5 g
- Acides gras polyinsaturés6,8 g
- Cholestérol59,5 / 300 mg(20%)
- Oméga-31,3 g
- Oméga-60,43 g
- Oméga-96,5 g
- Acide oléique6 g
- Acide érucique0,17 g
- Acide stéarique0,77 g
- Acide linoléique0,34 g
- Acide myristique0,26 g
- Acide palmitique1 g
- Acide éicosénoïque0,34 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,6 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,26 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,43 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,09 g
Protéines
- Protéines12,1 / 56 g(22%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,43 g
- Valine0,64 g
- Alanine0,85 g
- Cystéine0,14 g
- Proline0,57 g
- Taurine43 mg
- Arginine0,78 g
- Histidine0,28 g
- Thréonine0,43 g
- Isoleucine0,57 g
- Méthionine0,36 g
- Tryptophane0,14 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique1,4 g
- Phénylalanine0,49 g
- Glycine0,71 g
- Leucine0,92 g
- Tyrosine0,36 g
Vitamines
- Vitamine A25,5 / 900 ug(3%)
- Vitamine D29,8 / 15 ug(198%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamine K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamine B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,43 / 1,3 mg(33%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates17 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotine4,3 / 30 ug(14%)
- Choline76,5 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium59,5 / 1 000 mg(6%)
- Fer1,3 / 8 mg(16%)
- Magnésium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphore170 / 700 mg(24%)
- Potassium255 / 3 400 mg(8%)
- Sodium765 / 2 300 mg(33%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Sélénium34 / 55 ug(62%)
- Iode34 / 150 ug(23%)
Autre
- Eau51 / 3 700 g(1%)
Sources
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