Filet De Hareng
Le filet de hareng est une excellente source de protéines de haute qualité et contient des acides gras sains, notamment des oméga-3, bénéfiques pour le bien-être général. Ce poisson apporte également des vitamines essentielles comme la D et la B12, indispensables au fonctionnement du système nerveux et à l’absorption du calcium. Son taux modéré de sodium, ainsi que la présence de minéraux tels que le phosphore et le potassium, soutiennent le métabolisme quotidien. Grâce à ce profil nutritionnel équilibré et son apport calorique raisonnable, il constitue un choix nutritif et savoureux.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Filet De Hareng contient 182 calories, 13,8 g de protéines, 5,1 g de glucides et 11,8 g de lipides.
- Protéines
- 13,8 g30%
- Glucides
- 5,1 g11%
- Lipides
- 11,8 g58%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 182 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré32 min
- YogaEffort modéré, rythme doux46 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré23 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides5,1 / 313 g(2%)
- Sucres totaux5,1 g
- Sucres ajoutés5,1 / 63 g(8%)
Lipides
- Lipides totaux11,8 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés2,8 / 25 g(11%)
- Acides gras monoinsaturés5,8 g
- Acides gras polyinsaturés2,1 g
- Cholestérol65,5 / 300 mg(22%)
- Oméga-31,6 g
- Oméga-60,24 g
- Oméga-93,7 g
- Acide oléique2,5 g
- Acide érucique1,3 g
- Acide stéarique0,22 g
- Acide linoléique0,16 g
- Acide myristique0,78 g
- Acide palmitique1,7 g
- Acide arachidonique0,08 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,59 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,15 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,82 g
Protéines
- Protéines13,8 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1,6 g
- Sérine0,71 g
- Valine0,97 g
- Alanine1 g
- Cystine0,14 g
- Proline0,6 g
- Arginine0,95 g
- Histidine0,47 g
- Thréonine0,74 g
- Isoleucine0,79 g
- Méthionine0,5 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,63 g
- Glycine0,81 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,55 g
Vitamines
- Vitamine A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamine C0,43 / 90 mg(0%)
- Vitamine D7,1 / 15 ug(47%)
- Vitamine E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamine K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacine (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folates8,5 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,77 / 5 mg(15%)
- Biotine6,8 / 30 ug(23%)
- Choline55,3 / 550 mg(10%)
Minéraux
- Calcium51 / 1 000 mg(5%)
- Fer0,94 / 8 mg(12%)
- Magnésium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphore195,5 / 700 mg(28%)
- Potassium289 / 3 400 mg(9%)
- Sodium297,5 / 2 300 mg(13%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,03 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium29,8 / 55 ug(54%)
- Iode21,3 / 150 ug(14%)
- Chrome4,3 / 35 ug(12%)
Autre
- Eau59,5 / 3 700 g(2%)
Sources
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