Millet
Le millet est une céréale riche en calories et en glucides complexes, idéale pour apporter de l'énergie durable. Elle offre une quantité appréciable de protéines et de fibres alimentaires, favorisant la satiété et le bon fonctionnement digestif. Ce grain se distingue également par sa teneur en minéraux essentiels tels que le magnésium, le phosphore et le fer. Avec un faible taux de graisses saturées, c’est un aliment léger et sain à intégrer dans votre alimentation quotidienne.
Répartition des macronutriments
Une Portion (45 g) de Millet contient 170 calories, 5 g de protéines, 32,8 g de glucides et 1,9 g de lipides.
- Protéines
- 5 g12%
- Glucides
- 32,8 g78%
- Lipides
- 1,9 g10%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 170 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (45 g)
Glucides
- Glucides32,8 / 313 g(10%)
- Fibres alimentaires3,8 / 38 g(10%)
- Fibres solubles0,77 g
- Fibres insolubles3,1 g
- Sucres totaux0,27 g
- Autres glucides28,7 g
Lipides
- Lipides totaux1,9 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,33 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,35 g
- Acides gras polyinsaturés0,96 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,91 g
- Acide oléique0,33 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,07 g
- Acide linoléique0,91 g
- Acide palmitique0,24 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
Protéines
- Protéines5 / 56 g(9%)
Acides aminés
- Lysine0,1 g
- Sérine0,29 g
- Valine0,26 g
- Alanine0,44 g
- Cystine0,1 g
- Proline0,39 g
- Arginine0,17 g
- Histidine0,11 g
- Thréonine0,16 g
- Isoleucine0,21 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique1,1 g
- Acide aspartique0,33 g
- Phénylalanine0,26 g
- Glycine0,13 g
- Leucine0,63 g
- Tyrosine0,15 g
Vitamines
- Vitamine E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamine K0,41 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Thiamine (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavine (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacine (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folates38,3 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,38 / 5 mg(8%)
Minéraux
- Calcium3,6 / 1 000 mg(0%)
- Fer1,4 / 8 mg(17%)
- Magnésium51,3 / 420 mg(12%)
- Phosphore128,3 / 700 mg(18%)
- Potassium87,8 / 3 400 mg(3%)
- Sodium2,3 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,76 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,34 / 0,9 mg(38%)
- Manganèse0,73 / 2,3 mg(32%)
- Sélénium1,2 / 55 ug(2%)
Autre
- Eau3,9 / 3 700 g(0%)
Sources
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