Mejadra
La mejadra est une source importante de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Elle apporte également une quantité intéressante de protéines et de glucides complexes, idéale pour une énergie durable. Faible en graisses saturées et modérée en sodium, elle convient à une alimentation équilibrée. Elle offre en plus du fer, de la vitamine A et des folates, des nutriments essentiels au bien-être.
Répartition des macronutriments
Une Portion (235 g) de Mejadra contient 353 calories, 12 g de protéines, 59 g de glucides et 5,9 g de lipides.
- Protéines
- 12 g14%
- Glucides
- 59 g70%
- Lipides
- 5,9 g16%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 353 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré63 min
- YogaEffort modéré, rythme doux90 min
- NatationNage libre, effort modéré46 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré34 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré45 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (235 g)
Glucides
- Glucides59 / 313 g(19%)
- Fibres alimentaires9,4 / 38 g(25%)
- Fibres solubles4,7 g
- Fibres insolubles4,7 g
- Sucres totaux3 g
- Autres glucides46,6 g
Lipides
- Lipides totaux5,9 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés0,9 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés4,3 g
- Acides gras polyinsaturés0,7 g
- Oméga-30,13 g
- Oméga-60,5 g
- Oméga-94,3 g
- Acide oléique4,3 g
- Acide stéarique0,15 g
- Acide linoléique0,5 g
- Acide myristique0,05 g
- Acide palmitique0,7 g
- Acide linolénique0,13 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,13 g
Protéines
- Protéines12 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine0,9 g
- Sérine0,6 g
- Valine0,6 g
- Alanine0,48 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,12 g
- Proline0,6 g
- Arginine0,91 g
- Histidine0,36 g
- Thréonine0,48 g
- Isoleucine0,52 g
- Méthionine0,16 g
- Tryptophane0,13 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,73 g
- Glycine0,54 g
- Leucine0,9 g
- Tyrosine0,46 g
Vitamines
- Vitamine A80 / 900 ug(9%)
- Vitamine C4 / 90 mg(4%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K6 / 120 ug(5%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates180 / 400 ug(45%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer3,5 / 8 mg(44%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium400 / 2 300 mg(17%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode3 / 150 ug(2%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène25 / 45 ug(56%)
- Chlorure600 / 2 300 mg(26%)
Autre
- Eau150 / 3 700 g(4%)
Sources
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