Couscous Complet
Le couscous complet est une excellente source de fibres alimentaires, favorisant une digestion optimale. Il contient une quantité modérée de protéines et est faible en matières grasses, parfait pour une alimentation équilibrée. Riche en minéraux essentiels tels que le fer, le magnésium et le zinc, il contribue au bien-être général. Il apporte également des vitamines du groupe B et de la vitamine E, utiles pour l'énergie quotidienne.
Répartition des macronutriments
Une Portion (50 g) de Couscous Complet contient 175 calories, 6 g de protéines, 35 g de glucides et 1 g de lipides.
- Protéines
- 6 g14%
- Glucides
- 35 g81%
- Lipides
- 1 g5%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 175 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux44 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (50 g)
Glucides
- Glucides35 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires5 / 38 g(13%)
- Fibres solubles1,7 g
- Fibres insolubles3,3 g
- Sucres totaux0,5 g
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,2 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,25 g
- Acides gras polyinsaturés0,5 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,5 g
- Oméga-90,25 g
- Acide oléique0,25 g
- Acide stéarique0,05 g
- Acide linoléique0,45 g
- Acide palmitique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
Protéines
- Protéines6 / 56 g(11%)
Acides aminés
- Lysine0,23 g
- Sérine0,27 g
- Valine0,36 g
- Alanine0,23 g
- Cystéine0,09 g
- Proline0,45 g
- Arginine0,31 g
- Histidine0,18 g
- Thréonine0,23 g
- Isoleucine0,27 g
- Méthionine0,09 g
- Tryptophane0,09 g
- Acide glutamique1,3 g
- Acide aspartique0,76 g
- Phénylalanine0,31 g
- Glycine0,23 g
- Leucine0,45 g
- Tyrosine0,18 g
Vitamines
- Vitamine E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacine (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folates10 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotine1 / 30 ug(3%)
- Choline10 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,3 / 8 mg(16%)
- Magnésium35 / 420 mg(8%)
- Phosphore75 / 700 mg(11%)
- Potassium125 / 3 400 mg(4%)
- Sodium2,5 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,75 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
Autre
- Eau5 / 3 700 g(0%)
Sources
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