Porridge Salé
La farine d'avoine salée est une excellente source d'énergie grâce à sa teneur élevée en glucides complexes et en fibres alimentaires favorisant une bonne digestion. Elle apporte une quantité notable de protéines avec peu de graisses saturées, parfaite pour un repas sain et rassasiant. Ce céréale est riche en minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le phosphore, qui contribue au bien-être général. Sa teneur modérée en sodium permet d'assaisonner naturellement vos plats salés.
Répartition des macronutriments
Une Portion (53 g) de Porridge Salé contient 159 calories, 5,8 g de protéines, 29,7 g de glucides et 3,2 g de lipides.
- Protéines
- 5,8 g14%
- Glucides
- 29,7 g70%
- Lipides
- 3,2 g17%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 159 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré28 min
- YogaEffort modéré, rythme doux40 min
- NatationNage libre, effort modéré21 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré15 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré20 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (53 g)
Glucides
- Glucides29,7 / 313 g(9%)
- Fibres alimentaires4,8 / 38 g(13%)
- Fibres solubles2,1 g
- Fibres insolubles2,7 g
- Sucres totaux0,53 g
Lipides
- Lipides totaux3,2 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés0,8 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés1,1 g
- Acides gras polyinsaturés1,3 g
- Oméga-30,11 g
- Oméga-61,2 g
- Oméga-91,1 g
- Acide oléique0,95 g
- Acide stéarique0,27 g
- Acide linoléique1,2 g
- Acide myristique0,11 g
- Acide palmitique0,42 g
- Acide éicosénoïque0,11 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,11 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
Protéines
- Protéines5,8 / 56 g(10%)
Acides aminés
- Lysine0,27 g
- Sérine0,31 g
- Valine0,39 g
- Alanine0,31 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,23 g
- Arginine0,39 g
- Histidine0,15 g
- Thréonine0,23 g
- Isoleucine0,31 g
- Méthionine0,12 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique0,96 g
- Acide aspartique0,58 g
- Phénylalanine0,34 g
- Glycine0,31 g
- Leucine0,5 g
- Tyrosine0,23 g
Vitamines
- Vitamine E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamine K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folates10,6 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotine1,1 / 30 ug(4%)
- Choline8 / 550 mg(1%)
Minéraux
- Calcium10,6 / 1 000 mg(1%)
- Fer1,1 / 8 mg(13%)
- Magnésium21,2 / 420 mg(5%)
- Phosphore155,8 / 700 mg(22%)
- Potassium106 / 3 400 mg(3%)
- Sodium583 / 2 300 mg(25%)
- Zinc0,53 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(44%)
- Sélénium8 / 55 ug(14%)
- Molybdène5,3 / 45 ug(12%)
Autre
- Eau26,5 / 3 700 g(1%)
Sources
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