Fatayer Aux Épinards
Le Fatayer aux épinards est une collation salée au goût riche et satisfaisant. Elle offre une bonne teneur en protéines et est riche en fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Cet en-cas contient également des minéraux essentiels comme le fer, le calcium et le potassium, ainsi que des vitamines A et K importantes pour la santé globale. Avec un équilibre entre les graisses et les sucres naturels, c’est un choix savoureux et nutritif.
Répartition des macronutriments
Une Portion (30 g) de Fatayer Aux Épinards contient 121 calories, 2 g de protéines, 14 g de glucides et 6 g de lipides.
- Protéines
- 2 g7%
- Glucides
- 14 g47%
- Lipides
- 6 g46%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 121 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré21 min
- YogaEffort modéré, rythme doux31 min
- NatationNage libre, effort modéré16 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré12 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré15 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (30 g)
Glucides
- Glucides14 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires1,5 / 38 g(4%)
- Fibres solubles0,5 g
- Fibres insolubles1 g
- Sucres totaux1 g
Lipides
- Lipides totaux6 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés2 g
- Acides gras polyinsaturés1,5 g
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-92 g
- Acide oléique2 g
- Acide caprique0,05 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique0,2 g
- Acide caprylique0,05 g
- Acide linoléique1,4 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,5 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines2 / 56 g(4%)
Acides aminés
- Lysine0,08 g
- Sérine0,11 g
- Valine0,12 g
- Alanine0,11 g
- Cystine0,01 g
- Cystéine0,04 g
- Proline0,18 g
- Arginine0,11 g
- Histidine0,06 g
- Thréonine0,09 g
- Isoleucine0,12 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,04 g
- Acide glutamique0,24 g
- Acide aspartique0,21 g
- Phénylalanine0,12 g
- Glycine0,09 g
- Leucine0,19 g
- Tyrosine0,07 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C3 / 90 mg(3%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K25 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folates25 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine1 / 30 ug(3%)
- Choline8 / 550 mg(1%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer1 / 8 mg(12%)
- Magnésium10 / 420 mg(2%)
- Phosphore50 / 700 mg(7%)
- Potassium150 / 3 400 mg(4%)
- Sodium150 / 2 300 mg(7%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium3 / 55 ug(5%)
- Iode2 / 150 ug(1%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène1 / 45 ug(2%)
- Chlorure210 / 2 300 mg(9%)
Autre
- Eau12 / 3 700 g(0%)
Sources
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