Empanadas Aux Haricots
Les Empanadas de Frijol sont une collation salée offrant une source modérée de protéines, idéale pour maintenir la masse musculaire. Elles présentent une faible teneur en graisses saturées et apportent une quantité appréciable de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion. Riches en fer et en magnésium, elles contribuent à un bon équilibre minéral. Leur teneur en potassium aide également à réguler l’équilibre hydrique.
Répartition des macronutriments
Une Portion (238 g) de Empanadas Aux Haricots contient 476 calories, 12 g de protéines, 71 g de glucides et 17 g de lipides.
- Protéines
- 12 g10%
- Glucides
- 71 g59%
- Lipides
- 17 g32%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 476 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré84 min
- YogaEffort modéré, rythme doux121 min
- NatationNage libre, effort modéré63 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré45 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré60 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (238 g)
Glucides
- Glucides71 / 313 g(23%)
- Fibres alimentaires4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux3 g
- Autres glucides64 g
Lipides
- Lipides totaux17 / 83 g(20%)
- Acides gras saturés4,5 / 25 g(18%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés3,5 g
- Oméga-30,5 g
- Oméga-63 g
- Oméga-98 g
- Acide oléique5,5 g
- Acide érucique1,5 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide linoléique3 g
- Acide myristique0,7 g
- Acide palmitique3 g
- Acide éicosénoïque1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,5 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,01 g
Protéines
- Protéines12 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine0,7 g
- Sérine0,5 g
- Valine0,6 g
- Alanine0,5 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline0,5 g
- Arginine1 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,4 g
- Isoleucine0,5 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,6 g
- Glycine0,5 g
- Leucine0,9 g
- Tyrosine0,4 g
Vitamines
- Vitamine A50 / 900 ug(6%)
- Vitamine C1 / 90 mg(1%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer5 / 8 mg(62%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium400 / 2 300 mg(17%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium22 / 55 ug(40%)
- Iode3 / 150 ug(2%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
Autre
- Eau90 / 3 700 g(2%)
Sources
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