Courge Delicata Farcie Au Quinoa
La courge delicata farcie au quinoa est un plat léger et équilibré, riche en fibres qui favorisent une bonne digestion. Elle apporte une quantité appréciable de protéines avec un faible taux de graisses saturées, idéale pour une alimentation saine. Ce plat est une source de vitamines importantes comme la vitamine A et C, qui contribuent au bien-être général. Il fournit aussi des minéraux essentiels tels que le fer, le magnésium et le potassium pour soutenir les fonctions vitales du corps.
Répartition des macronutriments
Une Portion (200 g) de Courge Delicata Farcie Au Quinoa contient 342 calories, 12 g de protéines, 60 g de glucides et 6 g de lipides.
- Protéines
- 12 g14%
- Glucides
- 60 g70%
- Lipides
- 6 g16%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 342 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré61 min
- YogaEffort modéré, rythme doux87 min
- NatationNage libre, effort modéré45 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré33 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré43 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (200 g)
Glucides
- Glucides60 / 313 g(19%)
- Fibres alimentaires8 / 38 g(21%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles5 g
- Sucres totaux16 g
Lipides
- Lipides totaux6 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés1,4 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés2,4 g
- Acides gras polyinsaturés2,2 g
- Oméga-30,2 g
- Oméga-62 g
- Oméga-92,4 g
- Acide oléique2 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide stéarique0,4 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,2 g
- Acide palmitique0,8 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
Protéines
- Protéines12 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine0,82 g
- Sérine0,46 g
- Valine0,7 g
- Alanine0,7 g
- Cystine0,12 g
- Cystéine0,12 g
- Proline0,58 g
- Arginine0,82 g
- Histidine0,36 g
- Thréonine0,46 g
- Isoleucine0,58 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,12 g
- Acide glutamique2,3 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,58 g
- Glycine0,46 g
- Leucine1 g
- Tyrosine0,32 g
Vitamines
- Vitamine A600 / 900 ug(67%)
- Vitamine C30 / 90 mg(33%)
- Vitamine E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamine K16 / 120 ug(13%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline40 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium70 / 420 mg(17%)
- Phosphore160 / 700 mg(23%)
- Potassium600 / 3 400 mg(18%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc1,6 / 11 mg(15%)
- Cuivre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganèse0,8 / 2,3 mg(35%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau170 / 3 700 g(5%)
Sources
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