Ukha
La Ukha es una sopa ligera y nutritiva, rica en proteínas de alta calidad, perfecta para una comida satisfactoria y baja en calorías. Contiene una buena cantidad de fibra, que ayuda a la salud digestiva. Su contenido moderado de grasas, incluyendo saturadas, la convierte en una opción saludable para el corazón. Además, aporta minerales fundamentales como fósforo y potasio, junto con vitaminas como la A y la B12.
Impacto en macros
Una 100 g de Ukha contiene 96 calorías, 7,7 g de proteínas, 9,7 g de carbohidratos y 2,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 96 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado17 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave24 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos9,7 / 313 g(3%)
- Fibra dietética1,1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,43 g
- Fibra insoluble0,67 g
- Azúcares totales1,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos7,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,9 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,83 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,83 g
- Colesterol26,7 / 300 mg(9%)
- Omega-30,33 g
- Omega-60,5 g
- Omega-91,2 g
- Ácido oleico1,1 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,41 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,33 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,33 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,17 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas7,7 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,61 g
- Serina0,38 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,52 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,29 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,58 g
- Histidina0,23 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,37 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,87 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,58 g
- Tirosina0,26 g
Vitaminas
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,67 / 15 mg(4%)
- Vitamina K13,3 / 120 ug(11%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,67 / 2,4 ug(28%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folato16,7 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina23,3 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio16,7 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fósforo66,7 / 700 mg(10%)
- Potasio133,3 / 3400 mg(4%)
- Sodio233,3 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,67 / 11 mg(6%)
- Cobre0,07 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio13,3 / 55 ug(24%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno3,3 / 45 ug(7%)
- Cloruro366,7 / 2300 mg(16%)
Otros
- Agua90 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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