Tilapia Empanizada
La tilapia empanada aporta una cantidad equilibrada de calorías junto con una buena dosis de proteínas de alta calidad. Proporciona niveles moderados de hierro y fósforo, que ayudan al metabolismo energético y al mantenimiento óseo. El contenido de grasa es moderado, con una cantidad controlada de grasas saturadas. También incluye vitaminas del grupo B y una pequeña cantidad de fibra dietética, ideal para una comida nutritiva y sabrosa.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Tilapia Empanizada contiene 258 calorías, 11,6 g de proteínas, 25,8 g de carbohidratos y 11,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 258 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado46 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave66 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado34 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado25 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado33 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25,8 / 313 g(8%)
- Fibra dietética1,1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,34 g
- Fibra insoluble0,79 g
- Azúcares totales2,8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales11,6 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,11 g
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas2,8 g
- Colesterol67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,7 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,11 g
- Ácido láurico0,11 g
- Ácido esteárico1,9 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,57 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,34 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,11 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas11,6 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,5 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,84 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,59 g
- Taurina17 mg
- Arginina0,84 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,34 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico1,7 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,67 g
- Leucina0,84 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folato22,6 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina39,6 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fósforo158,2 / 700 mg(23%)
- Potasio282,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio494,9 / 2300 mg(22%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selenio28,2 / 55 ug(51%)
- Yodo17 / 150 ug(11%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3,4 / 45 ug(8%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua65,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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