Bacalao Empanado
El bacalao rebozado es una excelente fuente de proteínas que ayuda a mantener una dieta equilibrada. Contiene una cantidad moderada de grasas con bajo contenido en saturadas, lo que lo convierte en una opción ligera y saciante. Rico en fósforo y vitamina B12, apoya el metabolismo y la vitalidad general. También aporta hierro y potasio, beneficiosos para la energía y la función muscular.
Impacto en macros
Una Porción (107 g) de Bacalao Empanado contiene 203 calorías, 17,1 g de proteínas, 18,2 g de carbohidratos y 8,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 203 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado36 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave52 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (107 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18,2 / 313 g(6%)
- Fibra dietética1,1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,32 g
- Fibra insoluble0,75 g
- Azúcares totales1,6 g
- Azúcares añadidos0,54 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos15 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8,6 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol42,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,16 g
- Omega-61,6 g
- Omega-90,86 g
- Ácido oleico0,75 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,43 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico0,32 g
- Ácido palmítico0,64 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,19 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,11 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas17,1 / 56 g(31%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,65 g
- Valina0,93 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,93 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,47 g
- Treonina0,75 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,47 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A21,4 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folato10,7 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina53,5 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio32,1 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio26,8 / 420 mg(6%)
- Fósforo214 / 700 mg(31%)
- Potasio374,5 / 3400 mg(11%)
- Sodio556,4 / 2300 mg(24%)
- Zinc0,54 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selenio42,8 / 55 ug(78%)
- Yodo53,5 / 150 ug(36%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,4 / 45 ug(12%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua74,9 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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