Tabla De Arenques
La charcutería de arenque es una fuente destacada de proteínas de alta calidad, perfecta para una comida nutritiva. Rica en grasas saludables, incluyendo omega-3, contribuye al bienestar cardiovascular. También aporta vitaminas clave como la vitamina D y la B12, esenciales para el sistema inmunológico y la producción de energía. Su contenido moderado de sodio, junto con minerales como el potasio y el fósforo, favorece el metabolismo general.
Impacto en macros
Una Porción (100 g) de Tabla De Arenques contiene 255 calorías, 20 g de proteínas, 1 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 255 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado45 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave65 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado33 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado24 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado32 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos1 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas6,5 g
- Grasas poliinsaturadas9 g
- Colesterol90 / 300 mg(30%)
- Omega-32,5 g
- Omega-60,5 g
- Omega-94,3 g
- Ácido oleico4 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico1,6 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1,4 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,3 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,9 g
- Valina1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina70 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D12 / 15 ug(80%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B128 / 2,4 ug(333%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro500 / 2300 mg(22%)
Otros
- Agua65 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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