Arenque Salado
El arenque salado es una buena fuente de proteínas de alta calidad necesarias para una dieta equilibrada. Aporta una cantidad considerable de grasas totales, incluyendo grasas saturadas que contribuyen al sabor y la energía. Es especialmente rico en vitamina B12 y vitamina D, nutrientes clave para la salud general. Debido a su alto contenido en sodio, conviene disfrutarlo con moderación.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Arenque Salado contiene 222 calorías, 11,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 222 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas4,2 / 25 g(17%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas9,5 g
- Grasas poliinsaturadas4,1 g
- Colesterol49,3 / 300 mg(16%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico1,4 g
- Ácido palmítico2,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas11,1 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,48 g
- Valina0,68 g
- Alanina0,68 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,43 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,69 g
- Histidina0,28 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,36 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,5 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,43 g
- Glicina0,55 g
- Leucina0,93 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,19 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B125,2 / 2,4 ug(216%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folato5,1 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina88,4 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio51 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesio23 / 420 mg(5%)
- Fósforo153 / 700 mg(22%)
- Potasio108,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio4573 / 2300 mg(199%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio18,7 / 55 ug(34%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
- Cromo2,6 / 35 ug(7%)
- Molibdeno8,5 / 45 ug(19%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua44,5 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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