Arenque Ahumado
El arenque kipper es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del corazón. Este pescado ahumado ofrece una buena cantidad de vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B12, esencial para el metabolismo energético. Además, es rico en minerales como calcio, fósforo y potasio, que ayudan a mantener huesos y músculos saludables. Sus calorías moderadas y contenido equilibrado en grasas con bajo porcentaje de saturadas lo convierten en una opción nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Arenque Ahumado contiene 184 calorías, 20,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 184 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave47 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales10,5 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas2,4 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,3 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol69,7 / 300 mg(23%)
- Omega-32 g
- Omega-60,21 g
- Omega-92,7 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,98 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,13 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,15 g
- Ácido mirístico0,64 g
- Ácido palmítico1,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,82 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas20,9 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,74 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,62 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitaminas
- Vitamina A34 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,9 / 15 ug(12%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamina B1215,9 / 2,4 ug(662%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacina (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folato11,9 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina80,8 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio71,4 / 1000 mg(7%)
- Hierro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio39,1 / 420 mg(9%)
- Fósforo276,3 / 700 mg(39%)
- Potasio380 / 3400 mg(11%)
- Sodio780,3 / 2300 mg(34%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio44,7 / 55 ug(81%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua50,7 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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