Filete De Arenque
El filete de arenque es una fuente excelente de proteínas de alta calidad y proporciona grasas saludables, incluyendo ácidos grasos omega-3, importantes para el bienestar integral. Este pescado también ofrece vitaminas esenciales como la D y la B12, fundamentales para el sistema nervioso y la absorción de calcio. Su contenido moderado de sodio junto con minerales como fósforo y potasio ayuda a mantener el metabolismo diario. Con un perfil nutricional equilibrado y calorías adecuadas, es una opción nutritiva y sabrosa.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Filete De Arenque contiene 182 calorías, 13,8 g de proteínas, 5,1 g de carbohidratos y 11,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 182 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado32 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave46 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,1 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales5,1 g
- Azúcares añadidos5,1 / 63 g(8%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales11,8 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas2,8 / 25 g(11%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas5,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol65,5 / 300 mg(22%)
- Omega-31,6 g
- Omega-60,24 g
- Omega-93,7 g
- Ácido oleico2,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico1,3 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,22 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,16 g
- Ácido mirístico0,78 g
- Ácido palmítico1,7 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,59 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,15 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,82 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas13,8 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,71 g
- Valina0,97 g
- Alanina1 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,6 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,95 g
- Histidina0,47 g
- Treonina0,74 g
- Isoleucina0,79 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,63 g
- Glicina0,81 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,55 g
Vitaminas
- Vitamina A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0,43 / 90 mg(0%)
- Vitamina D7,1 / 15 ug(47%)
- Vitamina E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamina K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,77 / 5 mg(15%)
- Biotina6,8 / 30 ug(23%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio51 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo195,5 / 700 mg(28%)
- Potasio289 / 3400 mg(9%)
- Sodio297,5 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio29,8 / 55 ug(54%)
- Yodo21,3 / 150 ug(14%)
- Cromo4,3 / 35 ug(12%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua59,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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