Sernik
El sernik es un postre delicioso que aporta una cantidad moderada de proteínas y calcio, ideal para mantener huesos fuertes. Posee un alto contenido en grasas, especialmente saturadas, que contribuyen a su textura cremosa. Contiene azúcares naturales que proporcionan energía inmediata y una pequeña cantidad de fibra dietética. Además, aporta vitaminas esenciales como la vitamina A y varias vitaminas del grupo B, enriqueciendo su perfil nutricional.
Impacto en macros
Una Porción (100 g) de Sernik contiene 216 calorías, 5 g de proteínas, 16 g de carbohidratos y 14,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 216 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave55 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos16 / 313 g(5%)
- Fibra dietética0,5 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,2 g
- Fibra insoluble0,3 g
- Azúcares totales13 g
- Azúcares añadidos13 / 63 g(21%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos2,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales14,9 / 83 g(18%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans0,4 g
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,3 g
- Omega-94 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico2 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,14 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,14 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas5 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,37 g
- Serina0,28 g
- Valina0,28 g
- Alanina0,33 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,42 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,23 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,75 g
- Ácido aspártico0,47 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,42 g
- Tirosina0,19 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio180 / 2300 mg(8%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro277 / 2300 mg(12%)
Otros
- Agua55 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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