Syrniki
Los syrniki son una fuente equilibrada de proteínas y carbohidratos, ideales para mantener la energía. Contienen una cantidad moderada de grasas, incluyendo grasas saturadas, que aportan una textura agradable. Son ricos en calcio y fósforo, nutrientes clave para la salud ósea. También ofrecen vitaminas del grupo B y vitamina A, que mejoran su valor nutritivo.
Impacto en macros
Una Porción (350 g) de Syrniki contiene 695 calorías, 30 g de proteínas, 65 g de carbohidratos y 35 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 695 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado123 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave177 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado91 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado66 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado88 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)64 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos65 / 313 g(21%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos3 / 63 g(5%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos54 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales35 / 83 g(42%)
- Grasas saturadas14 / 25 g(56%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas12 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Colesterol200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,3 g
- Omega-67,7 g
- Omega-912 g
- Ácido oleico11 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico3,5 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico7,5 g
- Ácido mirístico2,5 g
- Ácido palmítico6 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,6 g
- Serina1,3 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,34 g
- Cisteína0,51 g
- Prolina2,1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,68 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,68 g
- Triptófano0,43 g
- Ácido glutámico4,3 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,3 g
- Leucina3 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro400 / 2300 mg(17%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
