Rasmalai
El Rasmalai es un postre lácteo cremoso que aporta una cantidad notable de proteínas y calcio, esenciales para mantener huesos fuertes. Su contenido en potasio ayuda a equilibrar los electrolitos y apoyar la función muscular. Aunque tiene un contenido calórico moderado, se recomienda consumirlo con moderación por las grasas saturadas y azúcares naturales que contiene. Además, ofrece vitaminas A y B12, importantes para la visión y el metabolismo.
Impacto en macros
Una Porción (120 g) de Rasmalai contiene 350 calorías, 12 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 350 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado62 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave89 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado46 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado33 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado44 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (120 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética0,7 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,3 g
- Fibra insoluble0,4 g
- Azúcares totales30 g
- Azúcares añadidos28 / 63 g(44%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos4,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales18 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas13,2 / 25 g(53%)
- Grasas trans0,36 g
- Grasas monoinsaturadas3,6 g
- Grasas poliinsaturadas0,84 g
- Colesterol84 / 300 mg(28%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,84 g
- Omega-93,6 g
- Ácido oleico3,6 g
- Ácido cáprico0,36 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,48 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,24 g
- Ácido linoleico0,84 g
- Ácido mirístico3,6 g
- Ácido palmítico6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,5 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,71 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina1 g
- Taurina6 mg
- Arginina0,6 g
- Histidina0,3 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,5 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,41 g
Vitaminas
- Vitamina A144 / 900 ug(16%)
- Vitamina C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120,96 / 2,4 ug(40%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folato6 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotina1,2 / 30 ug(4%)
- Colina24 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio420 / 1000 mg(42%)
- Hierro0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo240 / 700 mg(34%)
- Potasio360 / 3400 mg(11%)
- Sodio168 / 2300 mg(7%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Yodo18 / 150 ug(12%)
- Cromo1,2 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1,2 / 45 ug(3%)
- Cloruro180 / 2300 mg(8%)
Otros
- Agua55 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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