Rondón
El Rondon es un plato que aporta una buena cantidad de proteínas para una alimentación equilibrada. Contiene grasas moderadas, incluyendo grasas saturadas que suman energía. También ofrece carbohidratos y una cantidad razonable de fibra dietética que favorece la digestión. Destacan las vitaminas C y A, así como minerales importantes como potasio, calcio y fósforo que ayudan al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (400 g) de Rondón contiene 600 calorías, 35 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 29 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 600 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado106 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave152 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado79 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado57 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado76 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)55 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos50 / 313 g(16%)
- Fibra dietética6,5 / 38 g(17%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales29 / 83 g(35%)
- Grasas saturadas25 / 25 g(100%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,7 g
- Omega-61,3 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido cáprico1,8 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico14 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico2 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico4,3 g
- Ácido palmítico2,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas35 / 56 g(63%)
Aminoácidos
- Lisina2,9 g
- Serina1,6 g
- Valina1,7 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina1,9 g
- Taurina150 mg
- Arginina2,2 g
- Histidina0,9 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,9 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico4,8 g
- Ácido aspártico3,6 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2,5 g
- Leucina2,7 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio90 / 1000 mg(9%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro600 / 2300 mg(26%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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