Ras Malai
El Ras Malai es un postre lácteo rico en proteínas y una gran fuente de calcio, fundamental para mantener huesos fuertes. Su contenido equilibrado de grasas, incluidas las saturadas, aporta una sensación placentera y saciante. Con una cantidad moderada de azúcares, proporciona energía rápida sin resultar excesivo. Además, contiene vitaminas A y D, que contribuyen a la salud general y visual.
Impacto en macros
Una Porción (120 g) de Ras Malai contiene 303 calorías, 12 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 15 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 303 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado54 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave77 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (120 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales28 g
- Azúcares añadidos20 / 63 g(32%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales15 / 83 g(18%)
- Grasas saturadas9 / 25 g(36%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,6 g
- Omega-91 g
- Ácido oleico0,8 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,4 g
- Ácido esteárico2,3 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico0,55 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico4,5 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,93 g
- Serina0,75 g
- Valina0,77 g
- Alanina0,49 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,22 g
- Prolina0,88 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,55 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,53 g
- Isoleucina0,54 g
- Metionina0,27 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,55 g
- Glicina0,49 g
- Leucina0,99 g
- Tirosina0,44 g
Vitaminas
- Vitamina A360 / 900 ug(40%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato10 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio624 / 1000 mg(62%)
- Hierro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo400 / 700 mg(57%)
- Potasio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio90 / 2300 mg(4%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio7 / 55 ug(13%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2,5 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua80 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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