Paneer
El paneer es una excelente fuente de proteínas, perfecto para quienes buscan una alimentación nutritiva y satisfactoria. Aporta una cantidad considerable de calcio, fundamental para mantener huesos fuertes. Su contenido en grasas es alto, con predominancia de grasas saturadas, que le proporcionan cremosidad y sabor intenso. También ofrece vitaminas importantes como la B12 y A, que favorecen la salud general.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Paneer contiene 90 calorías, 5,6 g de proteínas, 1,1 g de carbohidratos y 6,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 90 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave23 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos1,1 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales1,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas4,2 / 25 g(17%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas0,42 g
- Colesterol21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0,08 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0,08 g
- Ácido linoleico0,41 g
- Ácido mirístico0,7 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,6 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,48 g
- Serina0,28 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,34 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,28 g
- Histidina0,2 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,28 g
- Metionina0,17 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,84 g
- Ácido aspártico0,56 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A56 / 900 ug(6%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamina B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,14 / 16 mg(1%)
- Folato4,2 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0,56 / 30 ug(2%)
- Colina5,6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio168 / 1000 mg(17%)
- Hierro0,2 / 8 mg(2%)
- Magnesio5,6 / 420 mg(1%)
- Fósforo70 / 700 mg(10%)
- Potasio42 / 3400 mg(1%)
- Sodio14 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,01 / 0,9 mg(1%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio3,4 / 55 ug(6%)
- Yodo9,8 / 150 ug(7%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro5,6 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua14 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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