Quiche De Espinacas
La quiche de espinacas es una opción sabrosa con un perfil nutricional equilibrado. Aporta una buena cantidad de proteínas y grasas moderadas, proporcionando energía y saciedad. Contiene minerales clave como calcio e hierro, que favorecen la salud ósea y sanguínea. Además, es fuente de vitaminas A y K, importantes para la visión y la coagulación de la sangre.
Impacto en macros
Una Porción (135 g) de Quiche De Espinacas contiene 300 calorías, 10 g de proteínas, 19,2 g de carbohidratos y 20,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 300 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado53 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave76 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado39 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (135 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19,2 / 313 g(6%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,68 g
- Fibra insoluble1,4 g
- Azúcares totales3,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos13,8 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20,5 / 83 g(25%)
- Grasas saturadas8,1 / 25 g(32%)
- Grasas trans0,14 g
- Grasas monoinsaturadas6,8 g
- Grasas poliinsaturadas5,5 g
- Colesterol189 / 300 mg(63%)
- Omega-30,41 g
- Omega-64,7 g
- Omega-96,8 g
- Ácido oleico6,1 g
- Ácido cáprico0,41 g
- Ácido erúcico0,27 g
- Ácido láurico0,27 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,41 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico1,4 g
- Ácido palmítico3,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,41 g
- Ácido araquidónico0,07 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,34 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,14 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,8 g
- Serina0,57 g
- Valina0,69 g
- Alanina0,63 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,63 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,57 g
- Metionina0,23 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,74 g
- Fenilalanina0,51 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,91 g
- Tirosina0,46 g
Vitaminas
- Vitamina A283,5 / 900 ug(32%)
- Vitamina C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamina D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K148,5 / 120 ug(124%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,54 / 1,3 mg(42%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(8%)
- Folato81 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Biotina13,5 / 30 ug(45%)
- Colina189 / 550 mg(34%)
Minerales
- Calcio189 / 1000 mg(19%)
- Hierro3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesio27 / 420 mg(6%)
- Fósforo202,5 / 700 mg(29%)
- Potasio405 / 3400 mg(12%)
- Sodio607,5 / 2300 mg(26%)
- Zinc1,6 / 11 mg(15%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(23%)
- Manganeso0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selenio27 / 55 ug(49%)
- Yodo40,5 / 150 ug(27%)
- Cromo2,7 / 35 ug(8%)
- Molibdeno6,8 / 45 ug(15%)
- Cloruro918 / 2300 mg(40%)
Otros
- Agua83,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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