Quiche De Jamón Y Queso
Esta quiche de jamón y queso es una sabrosa fuente de proteínas de calidad, perfecta para una comida equilibrada. Aporta calcio, que ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes. También suministra hierro y vitamina B12, nutrientes clave para la energía diaria. Con una cantidad moderada de fibra y un equilibrio de carbohidratos y grasas, es una opción deliciosa y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Quiche De Jamón Y Queso contiene 435 calorías, 15,9 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 27 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 435 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado77 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave110 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado57 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado41 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado55 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)40 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27 / 313 g(9%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales3,8 g
- Azúcares añadidos1,5 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos21 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales27 / 83 g(33%)
- Grasas saturadas15 / 25 g(60%)
- Grasas trans0,75 g
- Grasas monoinsaturadas7,5 g
- Grasas poliinsaturadas3,8 g
- Colesterol300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,15 g
- Ácido esteárico5,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico2,3 g
- Ácido palmítico6,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,45 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,15 g
Proteínas
- Proteínas15,9 / 56 g(28%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,75 g
- Valina1 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,45 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,22 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina0,75 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,75 g
Vitaminas
- Vitamina A225 / 900 ug(25%)
- Vitamina C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato45 / 400 ug(11%)
- Ácido pantoténico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina187,5 / 550 mg(34%)
Minerales
- Calcio375 / 1000 mg(38%)
- Hierro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo270 / 700 mg(39%)
- Potasio330 / 3400 mg(10%)
- Sodio750 / 2300 mg(33%)
- Zinc2,3 / 11 mg(20%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro1050 / 2300 mg(46%)
Otros
- Agua82,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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