Quiche De Espinacas Y Champiñones
Esta quiche de espinacas y champiñones es una fuente deliciosa de proteínas que aporta energía. Contiene minerales importantes como el calcio y el hierro, esenciales para el bienestar general. Las vitaminas A, K y B12 enriquecen su perfil nutricional y apoyan las funciones corporales. Con grasas equilibradas y fibra dietética, es una opción sabrosa y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (140 g) de Quiche De Espinacas Y Champiñones contiene 340 calorías, 9,9 g de proteínas, 25,1 g de carbohidratos y 22 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 340 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado60 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave86 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado45 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (140 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25,1 / 313 g(8%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,56 g
- Fibra insoluble1,4 g
- Azúcares totales2,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales22 / 83 g(26%)
- Grasas saturadas9,8 / 25 g(39%)
- Grasas trans0,28 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas4,9 g
- Colesterol124,6 / 300 mg(42%)
- Omega-30,14 g
- Omega-63,5 g
- Omega-95,6 g
- Ácido oleico5,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,14 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico4,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,2 g
- Ácido mirístico1,4 g
- Ácido palmítico4,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,14 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,14 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,14 g
Proteínas
- Proteínas9,9 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,69 g
- Serina0,53 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,64 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,16 g
- Prolina0,53 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,64 g
- Histidina0,32 g
- Treonina0,37 g
- Isoleucina0,48 g
- Metionina0,27 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,6 g
- Ácido aspártico0,9 g
- Fenilalanina0,53 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,74 g
- Tirosina0,37 g
Vitaminas
- Vitamina A420 / 900 ug(47%)
- Vitamina C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K154 / 120 ug(128%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato56 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,84 / 5 mg(17%)
- Biotina14 / 30 ug(47%)
- Colina112 / 550 mg(20%)
Minerales
- Calcio140 / 1000 mg(14%)
- Hierro2 / 8 mg(24%)
- Magnesio28 / 420 mg(7%)
- Fósforo210 / 700 mg(30%)
- Potasio187,6 / 3400 mg(6%)
- Sodio439,6 / 2300 mg(19%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(16%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio21 / 55 ug(38%)
- Yodo28 / 150 ug(19%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno4,2 / 45 ug(9%)
- Cloruro659,4 / 2300 mg(29%)
Otros
- Agua77 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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