Pompano Al Horno/a La Parrilla Con Panado
El pompano horneado con empanizado es una buena fuente de proteínas de alta calidad y contiene una cantidad moderada de grasas totales, incluyendo grasas saturadas. Destaca por su aporte de vitamina D, vital para la salud ósea, así como vitaminas B12 y B6. El potasio y el fósforo presentes favorecen el buen funcionamiento muscular y la fortaleza ósea. Además, el empanizado añade carbohidratos que equilibran la composición nutricional y aportan un toque sabroso.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Pompano Al Horno/a La Parrilla Con Panado contiene 305 calorías, 22,1 g de proteínas, 14,1 g de carbohidratos y 17,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 305 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado54 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave77 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado39 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos14,1 / 313 g(5%)
- Fibra dietética0,68 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,34 g
- Fibra insoluble0,34 g
- Azúcares totales1,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos12,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales17,1 / 83 g(21%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,17 g
- Grasas monoinsaturadas5,6 g
- Grasas poliinsaturadas7,4 g
- Colesterol54,2 / 300 mg(18%)
- Omega-31,1 g
- Omega-66,2 g
- Omega-95,6 g
- Ácido oleico5,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,06 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,4 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico5,6 g
- Ácido mirístico0,68 g
- Ácido palmítico1,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,17 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,23 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,45 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,34 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,17 g
Proteínas
- Proteínas22,1 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,23 g
- Cisteína0,34 g
- Prolina0,9 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,57 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,34 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamina D11,8 / 15 ug(78%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(51%)
- Tiamina (B1)0,69 / 1,2 mg(57%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato11,3 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio406,8 / 2300 mg(18%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selenio44,3 / 55 ug(81%)
- Yodo45,2 / 150 ug(30%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(13%)
- Cloruro626 / 2300 mg(27%)
Otros
- Agua76,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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