Pompano Frito
El pompano frito en sartén es una fuente sabrosa de proteínas de alta calidad, ideales para el mantenimiento muscular. Contiene una cantidad significativa de grasas totales, incluyendo grasas saturadas, que aportan energía sostenida. Rico en potasio y fósforo, favorece el equilibrio electrolítico y la salud ósea. Además, aporta vitaminas B12 y D, claves para el sistema nervioso y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Pompano Frito contiene 321 calorías, 21,1 g de proteínas, 11,1 g de carbohidratos y 20,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 321 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado57 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave82 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado42 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado31 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado41 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)29 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11,1 / 313 g(4%)
- Fibra dietética1,1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,34 g
- Fibra insoluble0,79 g
- Azúcares totales1,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos8,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20,8 / 83 g(25%)
- Grasas saturadas5,2 / 25 g(21%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas7,9 g
- Grasas poliinsaturadas7,7 g
- Colesterol88,1 / 300 mg(29%)
- Omega-31,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-97,9 g
- Ácido oleico7,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,23 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0,57 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,34 g
- Ácido araquidónico0,11 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,68 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas21,1 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,81 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,61 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,61 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,92 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,71 g
Vitaminas
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato11,3 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio28,2 / 420 mg(7%)
- Fósforo226 / 700 mg(32%)
- Potasio339 / 3400 mg(10%)
- Sodio437,3 / 2300 mg(19%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio33,9 / 55 ug(62%)
- Yodo45,2 / 150 ug(30%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(13%)
- Cloruro56,5 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua56,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
