Pompano Al Vapor
El pompano al vapor es una fuente notable de proteínas de alta calidad, perfecto para mantener la masa muscular. Contiene grasas saludables, incluyendo ácidos grasos omega-3, que benefician la salud general. Este pescado aporta minerales clave como potasio, fósforo y magnesio, esenciales para la salud ósea y el equilibrio electrolítico. Además, proporciona vitaminas importantes como la B12 y la D, que apoyan el metabolismo energético y las defensas del organismo.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Pompano Al Vapor contiene 175 calorías, 19,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 175 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales10,1 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas3,8 / 25 g(15%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,8 g
- Ácido oleico3,4 g
- Ácido cáprico0,09 g
- Ácido erúcico0,09 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,43 g
- Ácido palmítico2,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,34 g
- Ácido araquidónico0,17 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,43 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas19,8 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,75 g
- Valina0,89 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina0,75 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,82 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,52 g
- Triptófano0,22 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,67 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(43%)
- Tiamina (B1)0,58 / 1,2 mg(48%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio12,8 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo289,8 / 700 mg(41%)
- Potasio540,6 / 3400 mg(16%)
- Sodio64,6 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,9 / 55 ug(73%)
- Yodo29,8 / 150 ug(20%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua57,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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