Pistachos
Los pistachos son una fuente importante de proteínas y fibra dietética, ideales para una dieta equilibrada. Contienen una cantidad significativa de grasas saludables, mayormente insaturadas, que favorecen la salud del corazón. Además, aportan minerales esenciales como potasio, magnesio y fósforo. También proporcionan vitaminas como la B6 y la K, que contribuyen a diversas funciones metabólicas.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Pistachos contiene 162 calorías, 5,7 g de proteínas, 7,7 g de carbohidratos y 13,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 162 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave41 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,8 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,84 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales13,2 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas6,9 g
- Grasas poliinsaturadas4,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-64 g
- Omega-96,4 g
- Ácido oleico6,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,13 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,06 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,7 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,32 g
- Serina0,36 g
- Valina0,35 g
- Alanina0,26 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,24 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,6 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,55 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,14 g
Vitaminas
- Vitamina A6,7 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,6 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamina K19,6 / 120 ug(16%)
- Vitamina B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folato15,4 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina10,6 / 30 ug(35%)
- Colina19,6 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio28,6 / 1000 mg(3%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio31,4 / 420 mg(7%)
- Fósforo136,1 / 700 mg(19%)
- Potasio277,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio0,28 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,62 / 11 mg(6%)
- Cobre0,36 / 0,9 mg(40%)
- Manganeso0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno4,6 / 45 ug(10%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua1,1 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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