Avellanas
Las avellanas son un alimento nutritivo que aporta proteínas y fibra dietética, contribuyendo a una alimentación equilibrada. Contienen grasas saludables principalmente insaturadas, que favorecen la salud del corazón. Son ricas en vitaminas E, B6 y folato, además de minerales importantes como el magnesio, calcio y hierro. El potasio y fósforo presentes ayudan al buen funcionamiento muscular y al mantenimiento óseo.
Impacto en macros
Una Porción (28 g) de Avellanas contiene 178 calorías, 4 g de proteínas, 4,7 g de carbohidratos y 16,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 178 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado32 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave45 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,7 / 313 g(1%)
- Fibra dietética2,7 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,41 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales1,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales16,4 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas13,2 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-62,1 g
- Omega-912,7 g
- Ácido oleico12,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,36 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,1 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,84 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido eicosenoico0,02 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,18 g
- Valina0,19 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,16 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,57 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,92 g
- Ácido aspártico0,44 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,29 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E4,2 / 15 mg(28%)
- Vitamina K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,56 / 16 mg(4%)
- Folato31,6 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotina22,1 / 30 ug(74%)
- Colina12,8 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio33,3 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,99 / 8 mg(12%)
- Magnesio44,5 / 420 mg(11%)
- Fósforo84 / 700 mg(12%)
- Potasio181,7 / 3400 mg(5%)
- Sodio0,28 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,63 / 11 mg(6%)
- Cobre0,42 / 0,9 mg(47%)
- Manganeso1,6 / 2,3 mg(69%)
- Selenio0,28 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua1,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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