Nueces
Las nueces son un alimento energético y nutritivo, con un buen aporte de proteínas y fibra dietética que favorecen la salud digestiva. Destacan por su contenido en grasas saludables, en especial ácidos grasos omega-3, clave para el bienestar general. También son una fuente importante de minerales como magnesio, fósforo y zinc, que apoyan el metabolismo y la salud ósea. Además, aportan vitaminas B6 y folato a la dieta, contribuyendo a funciones corporales esenciales.
Impacto en macros
Una Porción (28.35 g) de Nueces contiene 185 calorías, 4,3 g de proteínas, 3,9 g de carbohidratos y 19,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 185 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave47 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28.35 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,9 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,8 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,57 g
- Fibra insoluble1,3 g
- Azúcares totales0,75 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,09 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales19,3 / 83 g(23%)
- Grasas saturadas1,7 / 25 g(7%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,9 g
- Grasas poliinsaturadas13,8 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-32,6 g
- Omega-611,5 g
- Omega-92,5 g
- Ácido oleico2,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,47 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico10,8 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,02 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)2,6 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,3 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,24 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,18 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,19 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,57 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,85 g
- Ácido aspártico0,37 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,21 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,13 g
Vitaminas
- Vitamina A0,85 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,37 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,62 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folato23,8 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina5,2 / 30 ug(17%)
- Colina11,1 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio26,1 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesio42,5 / 420 mg(10%)
- Fósforo102,1 / 700 mg(15%)
- Potasio123,3 / 3400 mg(4%)
- Sodio0,57 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,79 / 11 mg(7%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,91 / 2,3 mg(39%)
- Selenio0,98 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno6 / 45 ug(13%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua0,96 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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