Pho De Mariscos
El pho de mariscos es una opción ligera y sabrosa, con un aporte calórico moderado y una cantidad adecuada de proteínas para favorecer la saciedad. Presenta un equilibrio saludable entre carbohidratos y grasas, con niveles bajos de grasas saturadas. Esta sopa es fuente de hierro y vitamina A, nutrientes clave para el metabolismo energético y la salud visual. Además, su contenido moderado de sodio y la presencia de vitamina C aportan un sabor equilibrado junto con beneficios nutricionales.
Impacto en macros
Una Porción (600 g) de Pho De Mariscos contiene 540 calorías, 20 g de proteínas, 80 g de carbohidratos y 12 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 540 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado96 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave137 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado71 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado51 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado69 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)50 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (600 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos80 / 313 g(26%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol125 / 300 mg(42%)
- Omega-30,8 g
- Omega-64,2 g
- Omega-94 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,82 g
- Valina0,91 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,91 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,45 g
- Treonina0,73 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,64 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro7 / 8 mg(88%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio2000 / 2300 mg(87%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro3100 / 2300 mg(135%)
Otros
- Agua540 / 3700 g(15%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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