Pho
El Pho es una sopa ligera y nutritiva que ofrece un equilibrio entre proteínas y carbohidratos. Contiene una cantidad moderada de fibra dietética, que favorece la digestión. También es baja en grasas totales y saturadas, perfecta para quienes buscan una comida sabrosa y ligera. Además, aporta vitaminas esenciales como la vitamina C y del grupo B, junto con minerales importantes como el potasio y el hierro.
Impacto en macros
Una Porción (237 g) de Pho contiene 213 calorías, 14,9 g de proteínas, 25,1 g de carbohidratos y 5,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 213 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave54 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (237 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25,1 / 313 g(8%)
- Fibra dietética2,8 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1,4 g
- Fibra insoluble1,4 g
- Azúcares totales4,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,5 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas1,9 / 25 g(8%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol94,8 / 300 mg(32%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,71 g
- Omega-92,1 g
- Ácido oleico2,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,47 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,71 g
- Ácido mirístico0,24 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,24 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas14,9 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,45 g
- Valina0,64 g
- Alanina0,76 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,81 g
- Taurina12 mg
- Arginina0,69 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,57 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico1,7 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,69 g
- Leucina0,97 g
- Tirosina0,4 g
Vitaminas
- Vitamina A47,4 / 900 ug(5%)
- Vitamina C4,7 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamina K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,7 / 16 mg(30%)
- Folato23,7 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina47,4 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio23,7 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio19 / 420 mg(5%)
- Fósforo118,5 / 700 mg(17%)
- Potasio521,4 / 3400 mg(15%)
- Sodio1208,7 / 2300 mg(53%)
- Zinc2,4 / 11 mg(22%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selenio23,7 / 55 ug(43%)
- Yodo7,1 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno4,7 / 45 ug(11%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua192 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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