Filete De Cobia Crudo Sin Piel
El filete de cobia sin piel es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Contiene una cantidad moderada de grasas totales, incluyendo ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Destacan los minerales potasio y fósforo, importantes para la función muscular y la fortaleza ósea. Además, aporta vitaminas claves como la B12 y la D, que promueven un sistema nervioso saludable y huesos fuertes.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Cobia Crudo Sin Piel contiene 206 calorías, 22 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 13 g de grasas.
- Proteínas
- 22 g43%
- Grasas
- 13 g57%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 206 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave52 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales13 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol80,2 / 300 mg(27%)
- Omega-31,6 g
- Omega-62,4 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4,3 g
- Ácido erúcico0,11 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido linoleico2,1 g
- Ácido mirístico0,57 g
- Ácido palmítico2,8 g
- Ácido eicosenoico0,11 g
- Ácido araquidónico0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,79 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,11 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,57 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina0,95 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,28 g
- Prolina0,86 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,76 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,68 g
- Triptófano0,38 g
- Ácido glutámico2,8 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,86 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,57 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato5,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potasio531,1 / 3400 mg(16%)
- Sodio38,4 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Yodo39,6 / 150 ug(26%)
Otros
- Agua79,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
