Filete De Cobia Crudo Con Piel
El filete de cobia con piel es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, ideal para mantener un estilo de vida activo. Contiene grasas totales moderadas y una cantidad beneficiosa de ácidos grasos omega-3 que apoyan la salud cardiovascular. Rico en vitaminas del grupo B, especialmente en vitamina B12, contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, aporta minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, importantes para el equilibrio electrolítico y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Cobia Crudo Con Piel contiene 215 calorías, 22,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 13,6 g de grasas.
- Proteínas
- 22,6 g43%
- Grasas
- 13,6 g57%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 215 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave55 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales13,6 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas6,2 g
- Grasas poliinsaturadas3,4 g
- Colesterol79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-31,7 g
- Omega-61,7 g
- Omega-96,2 g
- Ácido oleico6,2 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido linoleico1,7 g
- Ácido mirístico1,1 g
- Ácido palmítico1,7 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,9 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,45 g
Proteínas
- Proteínas22,6 / 56 g(40%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,31 g
- Prolina1,1 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,72 g
- Treonina0,82 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,52 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina0,93 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,72 g
Vitaminas
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folato2,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo226 / 700 mg(32%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio56,5 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Yodo56,5 / 150 ug(38%)
Otros
- Agua76,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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