Filete De Sablefish Con Piel, Crudo
El filete de sablefish con piel es una fuente excelente de proteínas de alta calidad y grasas saludables. Aporta una cantidad destacada de vitamina D, importante para la salud ósea, además de omega-3, conocidos por sus efectos beneficiosos. Su bajo contenido en sodio lo convierte en una opción equilibrada para una dieta sana. También ofrece magnesio y fósforo, fundamentales para el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Filete De Sablefish Con Piel, Crudo contiene 166 calorías, 11,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 13 g de grasas.
- Proteínas
- 11,4 g28%
- Grasas
- 13 g72%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 166 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales13 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(10%)
- Grasas monoinsaturadas7,5 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-32 g
- Omega-60,43 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico5,8 g
- Ácido esteárico0,85 g
- Ácido linoleico0,43 g
- Ácido mirístico0,43 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido eicosenoico1,7 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,85 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,26 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,85 g
Proteínas
- Proteínas11,4 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,48 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,48 g
- Taurina60 mg
- Arginina0,71 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,54 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,48 g
- Glicina0,6 g
- Leucina0,96 g
- Tirosina0,42 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina D12,8 / 15 ug(85%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio12,8 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio46,8 / 420 mg(11%)
- Fósforo136 / 700 mg(19%)
- Potasio306 / 3400 mg(9%)
- Sodio47,6 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selenio31,5 / 55 ug(57%)
- Yodo25,5 / 150 ug(17%)
Otros
- Agua60,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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