Maneštra
La Maneštra es una sopa ligera y nutritiva, ideal para quienes buscan una comida baja en calorías y grasas. Contiene una cantidad considerable de proteínas y fibra dietética, que ayuda a la digestión sana y proporciona saciedad. Su aporte de vitamina C e hierro contribuye al bienestar general, mientras que el potasio favorece el balance electrolítico. Esta receta es una opción sabrosa para disfrutar nutrientes esenciales.
Impacto en macros
Una Porción (450 g) de Maneštra contiene 342 calorías, 14,9 g de proteínas, 31,1 g de carbohidratos y 17,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 342 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado61 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave87 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado45 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado33 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (450 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31,1 / 313 g(10%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales4,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales17,6 / 83 g(21%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas8,7 g
- Grasas poliinsaturadas4,4 g
- Colesterol50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64 g
- Omega-98,7 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,4 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,8 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico1,3 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas14,9 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,59 g
- Valina0,74 g
- Alanina0,89 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,15 g
- Prolina0,74 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,89 g
- Histidina0,37 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,67 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,89 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,59 g
Vitaminas
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio2300 / 2300 mg(100%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro3540 / 2300 mg(154%)
Otros
- Agua360 / 3700 g(10%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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