Żurek
El Zurek es una sopa ligera y sabrosa con un contenido moderado de proteínas y pocas calorías. Presenta una cantidad equilibrada de grasas totales, principalmente saturadas, que aportan un sabor intenso. También aporta minerales esenciales como potasio y fósforo, beneficiosos para la salud diaria. Es una opción ideal para quienes buscan una comida nutritiva y con bajo contenido de azúcares.
Impacto en macros
Una Porción (250 g) de Żurek contiene 150 calorías, 8 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 150 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave38 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15 / 313 g(5%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble0,5 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos12 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0,3 g
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-90,7 g
- Ácido oleico0,7 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico0,7 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico0,9 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido linolénico0,09 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,56 g
- Serina0,32 g
- Valina0,48 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,4 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,56 g
- Histidina0,24 g
- Treonina0,32 g
- Isoleucina0,4 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,8 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,64 g
- Tirosina0,24 g
Vitaminas
- Vitamina A70 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K9 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina35 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio950 / 2300 mg(41%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio6 / 55 ug(11%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro1470 / 2300 mg(64%)
Otros
- Agua220 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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