Lentejas Verdes
Las lentejas verdes son una fuente excelente de proteínas vegetales y ricas en fibra, favoreciendo la digestión y la sensación de saciedad. Tienen un contenido muy bajo en grasas y aportan carbohidratos complejos que proporcionan energía prolongada. Destacan por su riqueza en minerales como hierro, magnesio y potasio, que ayudan al buen funcionamiento muscular y nervioso. Además, contienen vitaminas del grupo B y antioxidantes que apoyan el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Lentejas Verdes contiene 175 calorías, 12,5 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 0,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 175 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética7,5 / 38 g(20%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble5 g
- Azúcares totales0,9 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos21,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,9 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,4 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,32 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas12,5 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina0,78 g
- Serina0,45 g
- Valina0,54 g
- Alanina0,49 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,93 g
- Histidina0,33 g
- Treonina0,43 g
- Isoleucina0,47 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,47 g
- Leucina0,84 g
- Tirosina0,37 g
Vitaminas
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio28,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio47,5 / 420 mg(11%)
- Fósforo153,5 / 700 mg(22%)
- Potasio392,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio3,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,4 / 11 mg(12%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo3,2 / 35 ug(9%)
- Molibdeno62,5 / 45 ug(139%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,7 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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