Lentejas Amarillas
Las lentejas amarillas son una fuente notable de proteínas vegetales y contienen una gran cantidad de fibra dietética, lo que ayuda a mantener una digestión saludable. Tienen un bajo contenido en grasas saturadas, por lo que resultan un alimento ligero y nutritivo. Además, aportan minerales esenciales como hierro, potasio, magnesio y zinc, importantes para diversas funciones corporales. También contienen vitaminas clave como la B6, la K y una cantidad significativa de folatos, que favorecen el metabolismo y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (48 g) de Lentejas Amarillas contiene 169 calorías, 12,5 g de proteínas, 29,8 g de carbohidratos y 0,48 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 169 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (48 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29,8 / 313 g(10%)
- Fibra dietética5,3 / 38 g(14%)
- Fibra soluble1,7 g
- Fibra insoluble3,6 g
- Azúcares totales0,96 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,48 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,29 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,1 g
- Ácido oleico0,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,22 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas12,5 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,58 g
- Valina0,72 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,45 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,86 g
- Histidina0,41 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,91 g
- Tirosina0,5 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,9 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,42 / 1,2 mg(35%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato229,9 / 400 ug(57%)
- Ácido pantoténico (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina19,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fósforo86,4 / 700 mg(12%)
- Potasio458,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio2,9 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganeso0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selenio1,3 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno71 / 45 ug(158%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,8 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
