Lentejas Negras
Las lentejas negras ofrecen una gran cantidad de proteínas vegetales, ideales para una dieta nutritiva y saludable. Destacan por su alto contenido en fibra dietética, que facilita la digestión y brinda sensación de saciedad. Poseen un bajo nivel de grasas saturadas, promoviendo un estilo de vida equilibrado. Además, aportan minerales importantes como hierro, magnesio y potasio para el bienestar integral.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Lentejas Negras contiene 155 calorías, 11,3 g de proteínas, 31,2 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 155 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave39 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31,2 / 313 g(10%)
- Fibra dietética12,2 / 38 g(32%)
- Fibra soluble4,5 g
- Fibra insoluble7,7 g
- Azúcares totales0,78 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos14,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,7 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,65 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,08 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas11,3 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina0,89 g
- Serina0,64 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,52 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,49 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,53 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,93 g
- Tirosina0,38 g
Vitaminas
- Vitamina A5,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamina K6,8 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,81 / 1,3 mg(62%)
- Niacina (B3)0,99 / 16 mg(6%)
- Folato82 / 400 ug(21%)
- Ácido pantoténico (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotina11,3 / 30 ug(38%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio26,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesio51 / 420 mg(12%)
- Fósforo165 / 700 mg(24%)
- Potasio457,5 / 3400 mg(13%)
- Sodio0,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,9 / 11 mg(17%)
- Cobre0,45 / 0,9 mg(50%)
- Manganeso0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selenio31,5 / 55 ug(57%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno125 / 45 ug(278%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,5 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
