Lentejas Asadas
Las lentejas tostadas son una fuente destacada de proteínas vegetales, perfectas para una dieta equilibrada. Con un alto contenido en fibra dietética, ayudan a favorecer una buena digestión y a mantener la sensación de saciedad. Además, aportan minerales esenciales como el hierro y el magnesio, claves para la energía y el bienestar general. Su bajo nivel de grasas saturadas las convierte en una opción nutritiva y sabrosa para incorporar en comidas diarias.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Lentejas Asadas contiene 110 calorías, 8 g de proteínas, 19 g de carbohidratos y 1,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 110 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19 / 313 g(6%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales0,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,3 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,45 g
- Grasas poliinsaturadas0,72 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,6 g
- Omega-90,45 g
- Ácido oleico0,42 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,57 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,03 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,7 g
- Serina0,38 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,38 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,38 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,58 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,33 g
- Isoleucina0,43 g
- Metionina0,13 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,88 g
- Fenilalanina0,38 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,75 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato180,6 / 400 ug(45%)
- Ácido pantoténico (B5)0,37 / 5 mg(7%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina10,8 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio19 / 1000 mg(2%)
- Hierro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio36 / 420 mg(9%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio368,4 / 3400 mg(11%)
- Sodio210 / 2300 mg(9%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio2,8 / 55 ug(5%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo4,5 / 35 ug(13%)
- Molibdeno45 / 45 ug(100%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua2,4 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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