Lentejas Rojas
Las lentejas rojas son una fuente excelente de proteínas vegetales y ricas en fibra dietética, favoreciendo la digestión y la sensación de saciedad. Tienen un bajo contenido de grasas totales y saturadas, lo que las convierte en un alimento ligero y nutritivo. Su aporte de hierro y potasio contribuye al bienestar general y al funcionamiento adecuado de los músculos. Además, contienen vitaminas del grupo B y minerales esenciales como magnesio y fósforo.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Lentejas Rojas contiene 170 calorías, 11,6 g de proteínas, 28,7 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos28,7 / 313 g(9%)
- Fibra dietética7,2 / 38 g(19%)
- Fibra soluble2,9 g
- Fibra insoluble4,3 g
- Azúcares totales1,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos20,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,19 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,25 g
- Grasas poliinsaturadas0,57 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,25 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,14 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas11,6 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,85 g
- Serina0,68 g
- Valina0,61 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,51 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,49 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,51 g
- Leucina0,95 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,76 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3,6 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,86 / 16 mg(5%)
- Folato62,5 / 400 ug(16%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina12,8 / 30 ug(43%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio23,5 / 1000 mg(2%)
- Hierro3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesio37,9 / 420 mg(9%)
- Fósforo147,5 / 700 mg(21%)
- Potasio368 / 3400 mg(11%)
- Sodio1,7 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(13%)
- Cobre0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganeso0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0,2 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno47 / 45 ug(104%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,5 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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