Lentejas Pardinas
Las lentejas pardas destacan por su alto contenido de proteínas y fibra dietética, ideales para una alimentación equilibrada. Aportan hierro, potasio y magnesio, minerales clave para la energía y la función muscular. Con bajo contenido en grasas saturadas, son una opción nutritiva y ligera. Además, su vitamina B6 y folatos favorecen importantes procesos celulares.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Lentejas Pardinas contiene 170 calorías, 12,6 g de proteínas, 30,1 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30,1 / 313 g(10%)
- Fibra dietética5,6 / 38 g(15%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble3,9 g
- Azúcares totales0,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos22,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,7 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,2 g
- Ácido oleico0,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,65 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas12,6 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina0,95 g
- Serina0,7 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,35 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,9 g
- Histidina0,3 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamina K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,44 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folato239,5 / 400 ug(60%)
- Ácido pantoténico (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio35,1 / 1000 mg(4%)
- Hierro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio23,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo186,5 / 700 mg(27%)
- Potasio338,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio0,65 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio4,1 / 55 ug(7%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua5,1 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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