Ensalada Mixta De Mariscos Cocida
Esta ensalada de mariscos es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, perfecta para una comida sabrosa y nutritiva. Presenta una cantidad moderada de grasas totales, con bajo contenido de grasas saturadas, promoviendo un equilibrio saludable. Su aporte en omega-3 favorece la salud cardiovascular, y la vitamina B12 contribuye al metabolismo energético. También es rica en minerales como fósforo y potasio, importantes para el funcionamiento muscular.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Ensalada Mixta De Mariscos Cocida contiene 169 calorías, 13,6 g de proteínas, 6,8 g de carbohidratos y 9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 169 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética1,7 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,57 g
- Fibra insoluble1,1 g
- Azúcares totales3,4 g
- Azúcares añadidos1,1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,3 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,4 g
- Colesterol67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,57 g
- Omega-93,4 g
- Ácido oleico3,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,34 g
- Ácido esteárico0,79 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,45 g
- Ácido mirístico0,23 g
- Ácido palmítico0,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,11 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,45 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas13,6 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,7 g
- Valina0,79 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,6 g
- Taurina45 mg
- Arginina0,89 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,7 g
- Leucina0,99 g
- Tirosina0,5 g
Vitaminas
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C5,6 / 90 mg(6%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K11,3 / 120 ug(9%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio33,9 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fósforo169,5 / 700 mg(24%)
- Potasio282,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio429,4 / 2300 mg(19%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio33,9 / 55 ug(62%)
- Yodo22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua84,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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